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공지사항

제목: 코로나-19 극복을 위한 재택 건강 체조 안내

이름: 곽경만
등록일: 2020-03-16

개학 연기로 인해 주로 집안에만 있는 학생들의 건강 증진을 위해 리라아트고등학교(서울시 특성화고) 학생들이 학과 전문성을 살려서 「코로나-19 극복을 위한 재택 건강 체조」를 제작∙보급하였습니다.

○ (배경) 코로나바이러스감염증-19가 전세계적으로 확산되고 있는 상황에서 전국적으로 감염 예방 및 전염 방지를 위한 개학 연기를 실시하게 되었으며, 사회적 거리두기의 필요성이 증대되는 상황에서 학생들이 가정에서 많은 시간을 보내고 있음
○ (필요성) 가정에서 보내는 시간이 늘어남에 따라 건강관리와 성장활동이 필요한 아동 및 청소년들이 신체활동에 많은 제약을 받고 있음
○ (목적) 코로나-19 극복을 위해 가정 내에서의 일상생활에 접목하기 효율적인 신체활동을 바탕으로 재택 건강 체조 동영상을 제작
○ (내용) 체육관이 아닌 침대, 거실, 욕실, 책상 등 집안(재택)에서 할 수 있는 건강체조 15동작(4분 30초)
* 유튜브 업로드 주소 : https://youtu.be/C7zJj6UO07M
○ (제작) 리라아트고 건강과학과, 영상음악콘텐츠과 학생

* 문의: 리라아트고등학교 (02)775-6541

○ (체조 방법)

순번	동작	포인트	효과
1	기지개 켜기	• 팔다리를 쭉 펴주어 스트레칭을 함	• 신체활동 기능을 향상시키고 혈액순환에 도움을 줌 • 성장기 청소년들에게 성장판 자극을 통하여 키 크는데 도움을 줌
2	누워서 몸통비틀기	• 시선을 무릎과 반대 방향 손을 바라보며 스트레칭 함	• 복부와 허리 스트레칭을 통하여 부상예방 및 근력을 키울 수 있음
3	복근운동	• 허리를 바닥에 밀착시켜 복근에 집중함	• 복부 근육을 수축 이완시켜 자극을 줌으로써 근력을 키울 수 있음
4	허리강화운동	• 다리를 잡고 등을 동그랗게 말아줌	• 척추 마사지를 통해 척추관을 넓혀줌
5	목 운동	• 무리하게 손으로 당기거나 밀지 않게 주의함	• 목 디스크 및 뇌로의 혈액순환에 도움을 줌
6	허리스트레칭	• 다리를 4자로 만들어 실시함	• 엉덩이 근육(대둔근)과 고관절을 이완해 허리통증 예방할 수 있음
7	복근운동	• 복부에 힘이 들어가는 것을 느끼면서 뒤로 기댐	• 정적인 복부 근육의 수축을 통해서 허리에 무리를 주지 않고 복근을 강화할 수 있음
8	딥스 (상완삼두근 운동)	• 어깨에 무리가 가지 않도록 허리를 의자에 가깝게 하여 내림	• 상완삼두근의 수축과 이완을 통해서 삼두근의 근력을 강화할 수 있음
9	허리스트레칭 (좌우)	• 과한 반동은 금지	• 척추기립근, 광배근, 복근을 스트레칭 하면서 근력을 키울 수 있음
10	스쿼트 & 외복사근 운동	• 팔꿈치를 무릎에 닿기 위한 반동 금지	• 허벅지근육(대퇴사두근), 엉덩이근육(대둔근), 복부근육(외복사근)의 근력을 강화할 수 있음
11	등배운동	• 반동을 주게 되면 허리에 무리를 줄 수 있으니 천천히 실시함	• 척추기립근과 복직근을 스트레칭하여 근력을 강화할 수 있음
12	손목스트레칭	• 팔꿈치를 펴주어 실시함	• 컴퓨터 사용으로 발생할 수 있는 터널증후근, 건초염을 예방할 수 있음
13	어깨스트레칭	• 어깨를 과하게 당기지 않으며 반동을 주지 않고 실시함	• 어깨의 가동성과 유연성을 높여주어 어깨 손상을 예방함
14	발목 스트레칭	• 발끝을 쭉 핀다는 느낌으로 실시함	• 비골근에 자극을 주어 발목 부분의 염좌를 예방할 수 있음
15	무릎으로 책잡기	• 허벅지 안쪽에 힘을 주고 버틴다는 느낌으로 실시함	• 대퇴근의 정적 수축을 통해 허벅지 근육을 강화할 수 있음

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